Como controlar a diabetes mellitus

Como controlar a diabetes mellitus - Controlar a sua diabetes é um desafio diário, semanal, mensal e anual mas o esforço vale a pena. De imediato você se sentirá melhor e terá mais energia. O pagamento? Você viverá melhor mais com menos risco de problemas de diabetes como ataques cardíacos, derrames, insuficiência renal, até cegueira.

A chave para gerenciar seu diabetes é manter seus níveis de açúcar no sangue o mais próximo possível do normal. Parece difícil, mas há passos simples que você pode seguir.


Verifique o açúcar no sangue


Você e seu médico terão estabelecido um cronograma para testar seu açúcar no sangue. Adicione uma verificação extra no topo. Talvez no café da manhã um dia, almoçar o próximo, e assim por diante. É como aparecer sem aviso prévio.

"Se você é um supervisor e seus trabalhadores sabem que você só virá uma vez por dia para verificá-los, é provável que eles estejam bem comportados durante esse tempo específico e o resto do dia você ' vai fazer outras coisas ", diz Sethu Reddy, MD, chefe da seção de diabetes adulta no Joslin Diabetes Center, em Boston. "Se você verificar, você tem uma sensação muito melhor de como as coisas estão indo".


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Use essa informação para ajustar sua alimentação e exercício para obter um controle ainda melhor se você precisar.


Controle a ingestão de carboidratos


Eles podem rapidamente elevar seu açúcar no sangue em uma montanha-russa. É por isso que é tão importante acompanhar.

A maioria das mulheres precisa de 35-45 gramas de carboidratos por refeição, enquanto os caras precisam de 45-60 gramas, diz Jessica Crandall, nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição Dietética. Um copo de arroz ou massa é de cerca de 45 gramas.

Para aproveitar ao máximo, emparelhe seus carboidratos com uma proteína, como nozes. Opte por carboidratos de alta fibra. Ambos vão diminuir a digestão para que você se sinta cheio sem aumentar o nível de açúcar no sangue.


"A fibra é realmente importante para o controle de açúcar no sangue , mas também é um Roto-Rooter para eliminar a construção de colesterol nos vasos sanguíneos. ()
Boas fontes de fibra e carboidratos incluem pão de trigo integral, batatas doces, abóboras e feijões secos.

Desconfie dos produtos "sem açúcar". Isso nem sempre significa carboidratos. Alimentos que têm "álcoois de açúcar" - coisas que geralmente terminam em "ol" como xilitol e manitol - contêm carboidratos.
                                           

Como controlar o diabetes

Faça Exercícios Físicos

É uma ótima maneira de baixar o açúcar no sangue, diz Reddy, mas os efeitos desaparecem dentro de uma semana após você parar.

Você precisa fazer isso regularmente. Tente 150 minutos de exercícios por semana. Você pode dividir isso em pedaços menores, como meia hora por dia, 5 dias por semana. Você também não precisa se tornar um rato de ginástica. Está certo andar, correr ou andar de bicicleta. Converse com seu médico sobre um plano de exercícios antes de começar.

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A atividade física também libera compostos que seu corpo faz chamado endorfinas, o que aumenta seu humor.

Conheça seus números

As leituras de açúcar no sangue não são os únicos números que você precisa para acompanhar. Seu médico também observará sua pressão arterial e colesterol


Estes números irão dizer se a sua saúde está no bom caminho:

A1c, que mede os níveis de açúcar no sangue ao longo do tempo. Isso deve ser testado pelo menos duas vezes por ano.
Níveis de colesterol , que devem ser testados pelo menos a cada 5 anos e, mais frequentemente, se você tiver problemas com ele.
Pressão e peso sangüínea , que serão verificados toda vez que você visitar o médico.
Construa uma equipe de sonhos

Diabetes é uma doença de todo o corpo, toda pessoa e é melhor tratada por uma equipe de especialistas, encabeçada por você, é claro. Isso pode incluir seu médico junto com um nutricionista, dentista, farmacêutico, enfermeiro e outros. E não se esqueça de seus amigos e familiares. As pessoas com apoio social e familiar têm maior probabilidade de manter seus planos. Há duas partes. Há uma equipe de saúde , mas também uma equipe de casa.

Espero que tenha gostado deste artigo sobre como controlar o diabetes mellitus.

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